进入高三，学生的文化知识准备已经达到一定程度，此时心理状态和身体状况是否良好，在考试时是否将自己的水平发挥出来至关重要。

　　
专家：学会与焦虑相处

　　北京师范大学心理学院刘翔平教授认为，产生焦虑情绪不是件坏事，它可以使人更勤奋，精力更集中。高考前产生适当的焦虑情绪对考生有益。考生不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为它会影响自己的复习和考试发挥，这样压力更大，容易加深焦虑感。复习阶段，考生应该把注意力集中到现实中，多考虑如何做好一道题，如何理解一篇文章才是首要的。

　　学生上考场与运动员上赛场在心理状态上有着相同之处。天津体育学院运动心理系孙延林副教授提醒考生：紧张焦虑在表现上是心速加快，手心出汗等生理表现，但从根本上还是认识上的原因。在考场上，一旦出现紧张情绪可以闭上眼睛回想比较安静的环境，辅助做深呼吸，绷紧肌肉再放松等强迫自己转移注意力的活动，可使心情平静下来。

　
学校：让学生轻松几天

　　不少学校在进入6月后都给学生放两个星期的假，让学生自主复习，调整作息时间，效果不错。在天津某中学高三任教的王老师建议，学生在自主复习阶段按照高考时的作息时间自己模拟训练，将自己的最佳状态调整到上午9点和下午3点。另外，此时大部分学生因为熬夜，睡眠不足，用脑过度，情绪紧张等原因身体素质下降。家长要注意与学生沟通，将孩子的饮食与睡眠安排好。但要量力而为，家长提供超乎家庭经济承受力的物质条件，也会无形中给孩子造成心理压力。

　　考试前一天晚上睡眠质量高，第二天才会有好的状态迎接考试。要十分重视睡眠。刘翔平教授认为，首先不要对睡眠有太高的期望，睡眠稍少没有关系。但睡不着时也不要看书，闭目养神同样能够起到休息的目的，学会接受浅睡眠状态。这样反而会促进倦意的到来。

　　
大学生：不要做难题，不要对答案

　　王某是去年考上清华大学的。他的应考经验是：将心情尽量放轻松，劳逸结合，作息有规律。要信任老师，只要复习时按部就班地按照老师的要求做，就不必紧张，同时要实事求是地为自己确定目标，考前的最后几天不要做难题。在参加第一门考试后千万不要与同学对答案，没有标准答案之前，对错不定，不要影响以后考试的心情。

  摘自《光明日报》2002－5－22（J－02）